Kete
vit ndryshoni mendimet dhe deshirat. Mos beni plane te medha
se gjate ketij viti do te humbni 20 kilograme, ne vend
te saj, vendosmerisht punoni ne qellime me te vogla
dhe te aritshme…cdo dite.
Mos
beni rezoluta “Do te humbas 20 kilograme”. Ajo eshte
shume rende te arrihet. Ne vend te saj mendoni te
humbni NJe kilograme, dhe “Do ta beje ate me ndryshim
ne ushqimin e mengjesit.” Kur t’a arrini kete,
mendoni te humbni kilogramin e DYTe, duke vazhduar me mengjesin
e shendetshem dhe kesaj duke ja shtuar edhe shetitjen,
cdo dite. Atehere mendoni ta humbni edhe kilogramin e
TRETe, etj, etj… Ju garantoj, ndryshimet ju sjellin nje
ndryshime te dukshem ne peshen tuaj…e cila mbetet e
pandryshueshme nese vazhdoni me te njejtin ritem.
Ju
do te keni sukses vetem me disa ndryshime te vogla ne perditshmerine
tuaj. Ndegjoni, kjo gje nuk ndodh automatikisht…ndodh
cdo dite nga pak, cdo dite nga nje kilogram me pak. Vetem
kete vit provoni ne kete menyre. Ndryshimet e vogla
ju pguajne kohen e gjate. Keto rezoluta mund te behen
pa ndonje plan dhe per kete nuk keni nevoje t’I
premtoni askujt se do te dobesoheni. Keto jane ndryshime
te vogla, mirepo nese ja premtoni vetes se do ti beni,
do te jeni me te shendetshem dhe me te dobet deri ne
Janar te vitit 2006.
1.
LeVIZNI! Caktoni
kohe per aktivitete cdo dite. Nuk keni nevoje te
regjistroheni ne gjimnastike, ose te beheni billdere,
mirepo vertet duhet te levizni. Filloni makinen se
paku nje here ne dite, dhe dilni jashte levizni
minimum 25 minuta. eshte e thjeshte sit e dilni nga shtepia
dhe vetem te shetisni ne lagjen tuaj, ose mund t’a leshoni
radion dhe te filloni te vallezoni ne kuzhine! Sidoqofte,
ushtrimet mundesojne
zbritje te sigurte te kilogrameve. Dike I humbur
kilogramet do te vereni se keni me shume energji.
2.
ZGJIDHNI!
Zgjidhni nje cope te pemes e jo gjus; zgjidhni buken e
zeze ne vend te asaj te bardhes;e keshtu me radhe…..
Ushqimi I zgjedhur ju mundeson te jeni te plote dhe
gradualisht e risin sheqerin ne gjak.
3. Me PAK YNDYRA!
Shiqoni… Nuk them “aspak yndyra.” Yndyrat dhe sheqererat
kane shije te mire dhe ju nevojitet nje mase e caktuar
e tyre cdo dite. Sidoqofte, mirepo jot e gjitha yndyrerat
dhe sheqererat jane te njejte! Yndyrerat menjehere
rradhiten ne qelizat e yndyrerave, dhe paraqesin
karbohidrate dhe proteina te dyfishta, keshtu qe duhet te
zgjidhni me kujdes.
4.
BALANCA!
Balanconi dieten tuaj; te gjitha ushqimet mund ti vendosim
ne diete te shendetshme – behet fjale vetem per
shumen dhe menyren e pregatitjes ne te cilen duhet te
keni kujdes. Mos hani ushqim te njejte cdo dite, provoni
peme dhe zarzavate te ndryshme. Cdo jave provoni peme qe
nuk e keni provuar me pare, ose qe nuk e keni provuar
gjate kohe. Provoni kivi, mango…disa prej tyre mundesojne
me teper se portokalli ose molla.
5. PLANIFIKONI!
Ndryshimi nuk eshte I lehte, mirepo kur keni ushqim dhe
perberjen e tyre ne duart e juaja, atehere mesiguri do
ti zgjidhni ato qe jane me te suksesshme. Posacerisht
ne fillim, printoni menyne e juaj javore dhe listen
e shopingut keshtu qe do te bleni vetem gjerat
e shenuara dhe ato me te shendetshmet. Shopingu
me liste eshte nje strategji vertet e mire qe te I permbaheni
programit te planifikuar, dhe njeherit kursen kohe,
gjithashtu.
6. RELAXOHUNI! Kjo
gje eshte shume e rendesishme. Planifikoni te kaloni
5-10 minuta cdo mengjes, dhe para se te fleni: merrni fryme
thelle, rrotulloni krahun
dhe clironi te gjitha muskujt, duke filluar nga
gishtat e dores, pastaj krahet, e keshtu me radhe
deri ne gishtat e kembeve. Kjo do ta qetesoje
trupin tuaj, dhe do te ju dhuroje me teper energji.
7.
SJELLJE!
Humbja e kilogrameve nuk eshte pozite cdo gje ose asgje.
Ne vend qe te thuani, "Do ta ha kete cope te
tortes, mirepo ndoshta edhe ato kollacet aty afer" mesoni
qe sjellja juaj te reflektohet ne filozofine tuaj te re
te kontrollit. Te gjitha ushqimet mund ti plotesoni ne
dieten tuaj … mirepo disa mund ti hani cdo dite e te
tjerat vetem ne raste te vecanta. Ushqimin bere shok,
dhe nuk do ta keqperdorni me tutje.
Komento artikullin ne Albanur Forum!
