Kėtė
vit ndryshoni mendimet dhe dėshirat. Mos bėni plane tė mėdha
se gjatė kėtij viti do tė humbni 20 kilogramė, nė vend
tė saj, vendosmėrisht punoni nė qėllime mė tė vogla
dhe tė aritshme
cdo ditė.
Mos
bėni rezoluta Do tė humbas 20 kilogramė. Ajo ėshtė
shumė rėndė tė arrihet. Nė vend tė saj mendoni tė
humbni NJĖ kilogramė, dhe Do ta bėjė atė me ndryshim
nė ushqimin e mėngjesit. Kur ta arrini kėtė,
mendoni tė humbni kilogramin e DYTĖ, duke vazhduar me mėngjesin
e shėndetshėm dhe kėsaj duke ja shtuar edhe shetitjen,
cdo ditė. Atėherė mendoni ta humbni edhe kilogramin e
TRETĖ, etj, etj
Ju garantoj, ndryshimet ju sjellin njė
ndryshimė tė dukshėm nė peshėn tuaj
e cila mbetet e
pandryshueshme nėse vazhdoni me tė njejtin ritėm.
Ju
do tė keni sukses vetėm me disa ndryshime tė vogla nė pėrditshmėrinė
tuaj. Ndėgjoni, kjo gjė nuk ndodh automatikisht
ndodh
cdo ditė nga pak, cdo ditė nga njė kilogram mė pak. Vetėm
kėtė vit provoni nė kėtė mėnyrė. Ndryshimet e vogla
ju pguajnė kohėn e gjatė. Kėto rezoluta mund tė bėhen
pa ndonjė plan dhe pėr kėtė nuk keni nevojė tI
premtoni askujt se do tė dobėsoheni. Kėto janė ndryshime
tė vogla, mirėpo nėse ja premtoni vetes se do ti bėni,
do tė jeni mė tė shėndetshėm dhe mė tė dobėt deri nė
Janar tė vitit 2006.
1.
LĖVIZNI! Caktoni
kohė pėr aktivitete cdo ditė. Nuk keni nevojė tė
regjistroheni nė gjimnastikė, ose tė bėheni billderė,
mirėpo vėrtet duhet tė lėvizni. Filloni makinėn sė
paku njė herė nė ditė, dhe dilni jashtė lėvizni
minimum 25 minuta. Ėshtė e thjeshtė sit ė dilni nga shtėpia
dhe vetėm tė shėtisni nė lagjen tuaj, ose mund ta lėshoni
radion dhe tė filloni tė vallėzoni nė kuzhinė! Sidoqoftė,
ushtrimet mundėsojnė
zbritje tė sigurtė tė kilogramėve. Dike I humbur
kilogramėt do tė vėreni se keni mė shumė energji.
2.
ZGJIDHNI!
Zgjidhni njė copė tė pemės e jo gjus; zgjidhni bukėn e
zezė nė vend tė asaj tė bardhės;e kėshtu me radhė
..
Ushqimi I zgjedhur ju mundėson tė jeni tė plotė dhe
gradualisht e risin sheqerin nė gjak.
3. MĖ PAK YNDYRA!
Shiqoni
Nuk them aspak yndyra. Yndyrat dhe sheqerėrat
kanė shije tė mirė dhe ju nevojitet njė masė e caktuar
e tyre cdo ditė. Sidoqoftė, mirėpo jot ė gjitha yndyrėrat
dhe sheqerėrat janė tė njejtė! Yndyrėrat menjėherė
rradhiten nė qelizat e yndyrėrave, dhe paraqesin
karbohidrate dhe proteina tė dyfishta, kėshtu qė duhet tė
zgjidhni me kujdes.
4.
BALANCA!
Balanconi dietėn tuaj; tė gjitha ushqimet mund ti vendosim
nė dietė tė shėndetshme bėhet fjalė vetėm pėr
shumėn dhe mėnyrėn e pregatitjes nė tė cilėn duhet tė
keni kujdes. Mos hani ushqim tė njejtė cdo ditė, provoni
pemė dhe zarzavate tė ndryshme. Cdo javė provoni pemė qė
nuk e keni provuar mė parė, ose qė nuk e keni provuar
gjatė kohė. Provoni kivi, mango
disa prej tyre mundėsojnė
mė tepėr se portokalli ose molla.
5. PLANIFIKONI!
Ndryshimi nuk ėshtė I lehtė, mirėpo kur keni ushqim dhe
pėrbėrjen e tyre nė duart e juaja, atėherė mesiguri do
ti zgjidhni ato qė janė mė tė suksesshme. Posacėrisht
nė fillim, printoni menynė e juaj javore dhe listėn
e shopingut kėshtu qė do tė bleni vetėm gjėrat
e shėnuara dhe ato mė tė shėndetshmet. Shopingu
me listė ėshtė njė strategji vėrtet e mirė qė tė I pėrmbaheni
programit tė planifikuar, dhe njėherit kursen kohė,
gjithashtu.
6. RELAXOHUNI! Kjo
gjė ėshtė shumė e rėndėsishme. Planifikoni tė kaloni
5-10 minuta cdo mėngjes, dhe para se tė fleni: merrni frymė
thellė, rrotulloni krahun
dhe clironi tė gjitha muskujt, duke filluar nga
gishtat e dorės, pastaj krahėt, e kėshtu me radhė
deri nė gishtat e kėmbėve. Kjo do ta qetėsojė
trupin tuaj, dhe do tė ju dhurojė mė tepėr energji.
7.
SJELLJE!
Humbja e kilogramėve nuk ėshtė pozitė cdo gjė ose asgjė.
Nė vend qė tė thuani, "Do ta ha kėtė copė tė
tortės, mirėpo ndoshta edhe ato kollacet aty afėr" mėsoni
qė sjellja juaj tė reflektohet nė filozofinė tuaj tė re
tė kontrollit. Tė gjitha ushqimet mund ti plotėsoni nė
dietėn tuaj
mirėpo disa mund ti hani cdo ditė e tė
tjerat vetėm nė raste tė vecanta. Ushqimin bėre shok,
dhe nuk do ta keqpėrdorni mė tutje.
Ju mund te hapni tema debatuese
per USHQIM DHE DIET ne forumin
VENDLINDJA duke klikuar KET...>>