SI TE HUMBNI PESHEN E TEPERT

Ushtrime 15-minutėshe-parapregatitje pėr verė

A mund tė besoni? Edhe pak do tė vie Maji! Nėse jeni si shumica e njerėzve, mesiguri jeni duke bėrė zgjedhje tė rrobave dhe duke menduar se ku do te shkoni ne verime.

Mirėpo atėherė ju kujtohet. Diell, deti dhe rėrė tė gjithė me rrobe tė holla dhe  qė tė bėni njė hafrminizim tė mirė duhet tė keni trup tė mirė qė ti vishni Panikė!

Pasha gjatė pushimeve vėrtet ėshtė njė mundim I madh pėr shumicėn e femrave. Sinqerisht! Nėse ju han ndėrgjegjja pėr mesin, barkun ose kudoqoftė atėherė mesiguri pushimin tuaj do ta kaloni nė njė nivel tė ėmbėl (ndonjėherė edhe jo aq) tė paranojės qė me njė fjalė mund tė ju largojė nga kėnaqėsitė tė kohės larg punės. Nė vend tė relaksimit dhe kėnaqėsisė ju mendoni “a dukem e trashė nė kėtė?”

 Por, disa gjėra mund ti arini nėse vėndosni pak mund gjatė javėve qė vinė. Jo, harroni kėtė. Ju duhet tė jepni SHUMĖ mund nėse dėshironi rezultate nė kohė.

Sė pari, duhet ta nxjerni ditarin tuaj. Duke filluar prej sot, gjeni cdo ditė nga 15 minuta pėr ta realizuar programin e planifikuar. Nė tė vėrtetė mundohuni qė ta planifikoni kohėn ashtu sic keni kohė pėr takimet dhe ndodhitė tjera. Nė fakt kjo ėshtė shumė mė e rėndėsishme se c’fardo tjeter takim pasi qė bėhet fjalė pėr ju.

Mund ta paramendoj se shumica prej jush mund tė thonė “Mirėpo ne nuk kemi kohė cdo ditė pėr kėtė”. Tė kota janė ato fjalė. Nėse nuk mund ti gjeni as 15 minuta tė ja kushtoni vetes nė ditė atėherė mund tė them se aspak nuk kujdeseni pėr veten. 15 minuta ėshtė koha minimum qė ju nevojitet. Mirė do tė ishte qė kjo kohė tė dyfishohet…mirėpo jetojmė nė njė kohė dinamike dhe kjo gjė ėshtė e rallė.

Pastaj, shkoni tek dollapi I ushqimit dhe largoni tė gjitha ushqimet qė kanė shumė kalori dhe yndyrėra. Cfardo lloj mishi, pemė dhe perime janė tė lejuara pasi qė edhe janė tė shėndetshme.

E di se mendoni. 'si mund tė ndryshojmė vec pėr 15 minuta nė ditė?'. Kjo ju duket si njė humbje kohe apo? Ju jeni ata tė cilėt duhet tė mundoheni pėr vehte. Nė fakt, duheni shumė tė mundoheni nėse keni dėshirė njė gjė e tillė tė  funksionojė. Jemi duke biseduar pėr ushtrime intensive dhe konstante.

Para se tė filloni ndonjė gjė tė tillė kontaktoni me trenerin tuaj ose me mjekun vallė mundeni tė ushtroni.

Dita e Parė

Nxehuni me ecje, ngjitje nėpėr shkallė etj. Bėni kėto ushtrime pėr 30 sekonda secilin:

·  Squatslėvizni trupin

·  Krahėrorin

·  rrotullojeni mesin

·  kėmbėt

·  uluni )perkuluni)

Pėrsėriteni dy herė tė gjitha ushtrimet

Tani, sigurohuni ti pėrbaheni rregullave, intensiteti ėshtė mjaft I rėndėsishėmkėshtu qė kur ta ndjeni veten se jeni tė gatshėm tė filloni me intensitet tė lartė.Nė fund tė ushtrimeve  clironi muskujt.

DITA E DYTĖ

Kjo ėshtė CV-ja juaj. Zgjidhni tre nga aktivitetet e pėrmendura dhe ushtroni ato pėr 3 minuta se cilen.. Pushim prej 1 minuti ose dy dhe pastaj me aktivitetin tjeter.

·  Me ngajt

·  Sprinta

·  ngjitje nėpėr shkallė

·  ngajtje e bicikletės

ose ndonjė ushtrim tjeter ce ju pėlqen

Mendoni tėrė kohėn mes kėsaj dite dhe kohės sė pushimeve. Nėse mendoni se jeni duke pėrparuar atėherė shtoni edhe ditėn e tretė edhe tė katėrtėn e kėshtu me radhė…kushtojani njė ditė vetes…vetėm me clirim tė muskujve dhe pa ushtrime tjera.

Ju mesiguri jeni duke menduar se kjo ėshtė shumė e lehtė pėr tė arritur rezultate, mirėpo jeni gabim. Nė fakt,  Thjeshtėsia ėshtė arėsyeja e vetme qė kjo tė funksionojė dhe tė arrihen rezultate. Dhe jeni tė sigurtė se funksionon!

Ndani vetėm 15 minuta nga dita juaj pėr ushtrime dhe ju garantoj se do tė jeni nė njė formė shumė mė tė mirė pėr pushimin veror, shumė mė mirė se sa jeni tani. Alternativa ėshtė tė mos bėni asgjė, tė shpresoni pėr ditė mė tė mira dhe ti kaloni pushimet tė brengosur pėr pjesėt e trupit. E juaja ėshtė qė tė zgjidhni dhe vetėm ju mun ti ndryshoni gjėrat…prandaj filloni qė tani Qė sot!

Shihemi nė plazh!

AIDA SARACINI

SHKUP